みなさんは自分の体に気をかけていますか？
わたしは今でこそだらしない食生活をしていますが
ボディメイクをしていた当時は
かなりストイックだったと思います
しかし、気づきました
一度ある程度の量の筋肉をつけてしまえば
代謝が上がって太りにくくなるうえ
一度落ちてもマッスルメモリーがあるのですぐ元に戻れます
わたしがカッコいい体に憧れて本格的にトレーニングを始めたのが
大学に入学してからです
当時は筋トレブームが始まって間もなくてあまり情報も多くなかったと記憶しています
しかし、今ではYouTubeなどで様々な情報が飛び交い何が正しいのかわからないです
なので、わたしが実践したある程度の筋肉をつけるまでの過程を紹介していきます
みなさんもこれを実践すればわたしのように
ダラケタ生活をしても太らなくなりますよ
（むしろ痩せた）
毎日ジムに行く
わたしは自分でスケジュールを組み週間でのトレーニングのタスク管理をしていました
当時のタスクはこんな感じ↓
| No. | メインターゲット | サブターゲット１ | サブターゲット２ | |
| 月 | １ | 大胸筋上部 | 上腕二頭筋 | 三角筋前部 |
| 火 | ２ | 広背筋下部 | 上腕三頭筋 | 三角筋後部 |
| 水 | ３ | 大胸筋下部 | 三角筋中部 | 上腕二頭筋 |
| 木 | ４ | 広背筋上部 | 三角筋後部 | 上腕三頭筋 |
| 金 | ５ | 大殿筋 | 大腿四頭筋 | |
| 土 | ６ | 脊柱起立筋 | 臀部 | ヒラメ筋 |
| 日 | １ | |||
| 月 | 2 | |||
| 火 | 3 | |||
| 水 | 4 | |||
| 木 | 5 |
大まかにはこんな風に部位分けしてました
これを細分化していけば飽きないように
トレーニングの順番を変えてみたり
メニューをうまくサイクルしていろんな刺激を与えるようにしてました
また、メインを使えば意識しなくても
メニューに取り入れていないサブは使われています
とくに三角筋はメインでしっかり鍛えなくても大きくしやすいと思います
なので大きくなれば代謝も上がり、ダイエットの際も楽になります
足がメインの日でも余裕があれば随時三角筋のメニューを入れると尚良し
筋肉を大きくし、使って代謝を上げよう！
食事
ボディメイクやダイエット、筋力アップさせるのに
1番大事な部分ではないでしょうか？
わたしは実際ここにはかなり時間もお金もかけたと思います
主に食べていたご飯を紹介します
| 朝 | 豆乳、全卵、鶏むね肉ミンチ、オートミール、各サプリメント |
| 昼 | 鶏むね肉、白米、ブロッコリー、トマト、ホウレンソウ、各サプリメント |
| 夜 | 鶏むね肉、白米、ブロッコリー、納豆、全卵、各サプリメント |
| 間食（３回/日） | いずれから１つ（プロテイン、EAA、プロテインバー、鶏むね肉、おにぎり※バルク期） |
| サプリメント | 鉄、クレアチン、EAA、マルチビタミン 亜鉛、オメガ脂肪酸、カルシウム、マグネシウム |
間食が一番高かった
これらをほとんど毎日１年程度続けていました
量についてはその時の必要に応じて変化させていました
おかげで筋量は筋トレ歴６年目にして３kg増やすことに成功
体重は中学３年生の時と変わらず70-75kgで見た目だけに大きな変化
1年間で大体3回ぐらい減量を短期間でしました
減量を時々入れることによりバルクのし過ぎによるだるさを抑えていました
当時から飲み続けているサプリメントについてのお話はこちら↓
禁酒
わたしはお酒が大好きなのですが
何度も何度も失敗してきました
アルコールは筋肉にかなり悪いです
アルコールを断ってから筋力は著しい成長を見せてくれました
きっと神経を鈍らされていたのだと思います
辞めてからは数字で見ると
ベンチプレスの１repmaxが105kgが120kgまで伸びました
半年近く伸び悩んでいたのがお酒のせいだった可能性が高いです
飲み代をぜひ健康的な体づくりの費用にしてみてはいかがでしょうか？
費用対効果が素晴らしいですよ
まとめ
今回はわたしが実践した綺麗な体を作る方法でした
筋肉を蓄積することは一種の投資です
筋トレは還元率は100％なので
やり方を分かったうえでやればやった分だけ返ってきます
急には変化はもちろんないですが
ぜひ長期的に実践してほしいと思います
長期でするにあたって習慣化することはとても重要です
わたしが実際に習慣化するためにしてきたお話はコチラ↓
筋トレを始めるなら今です
来年の夏までにしっかり準備していきましょう！
今後は今回紹介したことをもっと細分化して話していきたいと思います
今回は以上となります
最後までご覧いただきありがとうございました！
じゃあまたね！
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